✨Kéo Giãn Cơ Thể
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Kéo Giãn Cơ Thể
Có rất nhiều người tin rằng độ linh hoạt của cơ thể sẽ giảm theo tuổi tác. Lẽ dĩ nhiên theo thời gian, hầu hết các cơ đều sẽ trở nên cứng hơn. Nhưng hiện nay không chỉ người lớn tuổi mà cả người trẻ cũng gặp những vấn đề về cơ thể. Với người trẻ, lý do thường gặp nhất ở là do lười vận động. Ngược lại, sử dụng cơ quá mức cũng khiến cũng khiến cơ bị co cứng. Cách giải quyết đơn giản và hiệu quả cho những vấn đề này chính là tập luyện kéo giãn cơ thể.
Tác giả của quyển sách “Kéo giãn cơ thể” - James Shuichi Nakano là huấn luyện viên thể chất cho nhiều nhân vật nổi tiếng như vận động viên quần vợt Kimiko Date, vận động viên bóng bàn Ai Fukuhara hay đội chạy đường dài của Đại học Aoyama Gakuin. Trong hơn 25 năm đào tạo và làm việc với nhiều loại cơ thể khác nhau, James Shuichi Nakano đã viết những tác phẩm để giúp mọi người áp dụng nhiều kỹ thuật để rèn luyện sức khỏe. Ông cũng là tác giả bán chạy nhất của Today’s Stretch, đã bán được hơn 100.000 bản.
Với tác phẩm “Kéo giãn cơ thể”, James Shuichi Nakano đã giới thiệu chi tiết những phương pháp và bí quyết để kéo giãn cơ có thể được thực hiện khi đứng, ngồi và cả khi nằm. Nắm rõ những vị trí kéo giãn cơ mang lại tác dụng tốt nhất, những hướng dẫn của ông có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi, ngay cả đối với những người bị cứng cơ hay bị đau toàn thân.
“Kéo giãn cơ thể” là một cẩm nang hướng dẫn với đầy đủ thông tin người đọc cần từ thông tin nền tảng, phương pháp, bí quyết đến những dụng cụ cần thiết cho công cuộc kéo giãn cơ thể, tăng cường độ linh hoạt. Với nhiều hình ảnh trực quan và chi tiết, người đọc hoàn toàn có thể thực hành theo chỉ dẫn mỗi ngày, kể cả khi làm việc lẫn sinh hoạt.
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
BQ - Trí tuệ thể chất TÁC GIẢ: Masayuki George Ave Người dịch: Thu Phương Kích thước: 13 x 19cm Số trang: 256 NXB liên kết: NXB CÔNG THƯƠNG Chúng ta đã quen thuộc với IQ (chỉ số thông minh)
Sách Chăm Sóc Sức Khỏe: Vận Động Đúng Cách Cơ Thể Không Mệt Mỏi Vận Động Đúng Cách Cơ Thể Không Mệt Mỏi [ThaiHaBooks] Từ lúc chúng ta bắt đầu có nhận thức về thế giới này, chẳng phải chúng ta đã tiếp thu những “cử động của chính
Vận Động Đúng Cách Cơ Thể Không Mệt Mỏi Vận Động Đúng Cách Cơ Thể Không Mệt Mỏi Từ lúc chúng ta bắt đầu có nhận thức về thế giới này, chẳng phải chúng ta đã tiếp thu những “cử động của chính bản
Khoa Học Về Chạy Bộ - Phân Tích Kỹ Thuật, Phòng Ngừa Chấn Thương, Đổi Mới Cách Tập Luyện - Mã sản phẩm: 8935235237827 - Tác giả: TS. Chris Napier - Dịch giả: Nguyễn Kiến Quốc - Nhà xuất bản: Thế Giới - Số trang: 224 - Kích thước: 19.5x23 cm - Ngày phát hành: 31-05-2023 Khoa học
Sách Lò Xo - 15 Phút Tập Lưng (Kèm 1 DVD) Sách Lò Xo - 15 Phút Tập Lưng (Kèm 1 DVD) Với những người làm việc trong môi trường công sở, việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau nhức
BQ - Trí tuệ thể chất Chúng ta đã quen thuộc với IQ (chỉ số thông minh) và EQ (chỉ số trí tuệ xúc cảm), nhưng vẫn còn nhiều người chưa biết đến chỉ số thứ ba cũng có vai trò
BQ - Trí tuệ thể chất Chúng ta đã quen thuộc với IQ (chỉ số thông minh) và EQ (chỉ số trí tuệ xúc cảm), nhưng vẫn còn nhiều người chưa biết đến chỉ số thứ ba cũng có vai trò
Điều kỳ diệu của vận động Điều kỳ diệu của vận động Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: Bác sĩ Nguyễn Tất Ứng Số trang: 160 trang Nhà xuất bản: Lao động Năm xuất bản: 2022 [ThaiHaBooks] “Ta còn
BQ - Trí tuệ thể chất Chúng ta đã quen thuộc với IQ (chỉ số thông minh) và EQ (chỉ số trí tuệ xúc cảm), nhưng vẫn còn nhiều người chưa biết đến chỉ số thứ ba cũng có vai trò
Cuốn sách: How Yoga Works: Bí Mật Yoga How Yoga Works: Bí Mật Yoga ------------ How Yoga Works: Bí Mật Yoga Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: Geshe Michael Roach Dịch giả: Phùng Quốc Hùng và Ngô Ngọc Anh
How Yoga Works: Bí Mật Yoga ------------ How Yoga Works: Bí Mật Yoga Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: Geshe Michael Roach Dịch giả: Phùng Quốc Hùng và Ngô Ngọc Anh
Giáo Trình Marathon Nâng Cao - PD Giáo Trình Marathon Nâng Cao Chào mừng bạn đến với Ấn bản lần 3 của Giáo Trình Marathon Nâng Cao. Sự đón nhận tích cực đối với 2 ấn bản đầu tiên, và phản hồi trực
(Có minh họa màu) VẬN ĐỘNG ĐÚNG CÁCH CƠ THỂ KHÔNG MỆT MỎI – Akemi Kinomura – Như Nữ dịch – Thái Hà – NXB Thế Giới (Bìa mềm) Từ lúc chúng ta bắt đầu có nhận thức về thế giới này, chẳng phải chúng ta đã tiếp thu những “cử động của chính bản thân mình” trong vô thức hay sao. “Ngồi”, “đứng”,
Vận Động Đúng Cách Cơ Thể Không Mệt Mỏi Vận Động Đúng Cách Cơ Thể Không Mệt Mỏi Từ lúc chúng ta bắt đầu có nhận thức về thế giới này, chẳng phải chúng ta đã tiếp thu những “cử động của chính bản thân
Vận Động Đúng Cách Cơ Thể Không Mệt Mỏi Từ lúc chúng ta bắt đầu có nhận thức về thế giới này, chẳng phải chúng ta đã tiếp thu những “cử động của chính bản thân mình” trong vô thức hay sao. “Ngồi”, “đứng”,
Vận Động Đúng Cách Cơ Thể Không Mệt Mỏi Từ lúc chúng ta bắt đầu có nhận thức về thế giới này, chẳng phải chúng ta đã tiếp thu những “cử động của chính bản thân mình” trong vô thức hay sao. “Ngồi”, “đứng”, “đi lại”, Chúng ta cho
Yoga Cười - Những Bài Tập Cười Hàng Ngày Để Có Sức Khỏe Và Hạnh Phúc Dài Lâu Tác giả là Tiến sĩ Madan Kataria, được tờ The Times Anh mệnh danh là "bậc thầy cười khúc khích”. Ông là người khởi xướng phong trào yoga cười từ năm 1995 ở Mumbai. Ông
Vận Động Đúng Cách, Cơ Thể Không Mệt Mỏi Từ lúc chúng ta bắt đầu có nhận thức về thế giới này, chẳng phải chúng ta đã tiếp thu những “cử động của chính bản thân mình” trong vô thức hay sao. “Ngồi”, “đứng”,
Điều Kỳ Diệu Của Vận Động Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: Bác sĩ Nguyễn Tất Ứng Số trang: 160 trang Nhà xuất bản: Lao động Năm xuất bản: 2022 [ThaiHaBooks] “Ta còn trẻ – Ta năng vận động.
Kéo Giãn Cơ Thể Kéo Giãn Cơ Thể ------------ Có rất nhiều người tin rằng độ linh hoạt của cơ thể sẽ giảm theo tuổi tác. Lẽ dĩ nhiên theo thời gian, hầu hết các cơ đều sẽ
Kéo Giãn Cơ Thể ------------ Có rất nhiều người tin rằng độ linh hoạt của cơ thể sẽ giảm theo tuổi tác. Lẽ dĩ nhiên theo thời gian, hầu hết các cơ đều sẽ
Sách - Vận động đúng cách cơ thể không mệt mỏi - Thái hà Tên sách Vận động đúng cách cơ thể không mệt mỏi Tác giả Akemi Kinomura Dịch giả Như Nữ Giá 139,000đ Số trang 168 trang Nhà xuất bản Thế giới Khổ 15 x 23 cm
Sách - Điều Kỳ Diệu Của Vận Động - Thái Hà Bác sĩ Nguyễn Tất Ứng “Ta còn trẻ – Ta năng vận động. Ta vẫn trẻ – Khi ta vận động”. Vận động ở đây được hiểu bao gồm cả thể lực và trí tuệ.
Sách - Làm sạch tâm hồn - các bài tập thiền Sách - Làm sạch tâm hồn - các bài tập thiền Công ty phát hành Thái Hà Tác giả Nishi Katsuzo Ngày xuất bản 2019 Kích thước 14.5 x 20,5 cm Nhà xuất bản Nhà
Điều kỳ diệu của vận động ------------ “Ta còn trẻ – Ta năng vận động. Ta vẫn trẻ – Khi ta vận động”. Vận động ở đây được hiểu bao gồm cả thể lực
Điều kỳ diệu của vận động ------------ “Ta còn trẻ – Ta năng vận động. Ta vẫn trẻ – Khi ta vận động”. Vận động ở đây được hiểu bao gồm cả thể lực
Sách Bye Gầy - Bí Thuật Tăng Cân Từ Kiện Tướng Thể Hình Tác giả Phan Bảo Long Cuốn sách giúp bạn có kiến thức từ nền tảng đến chuyên gia, giúp bạn hiểu rõ: * Tại sao các bạn mãi không lên cân được, vấn đề của bạn là bệnh lý hay
Âm Dương Khí Công Âm Dương Khí Công Cuốn sách sẽ giới thiệu đến các bạn một phương pháp thở có tên gọi âm dương khí công, do tác giả nghiên cứu dựa trên kiến thức của những phương
70 Bài Tập Cải Thiện Vóc Dáng Tăng Sự Dẻo Dai (Bản in màu) 
501 Bài Tập Giảm Cân Và Giữ Dáng 
Giãn Cơ Bắp Thư Giãn Giảm Đau Nhức 
Yoga viên ngọc quý của nữ giới Sách - Yoga viên ngọc quý của nữ giới Nhà xuất bản : Thế giới Nhà phát hành : Công Ty TNHH Văn Hóa Đông Tây Năm xuất bản : 2023 Tác giả : Geeta
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần Giới thiệu tác giả Lulu Cook là một chuyên gia dinh dưỡng được cấp chứng chỉ, với chuyên môn về thực phẩm bền vững và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Dorothy Calimeris là một
Đi Bộ Giảm Cân - Vanlangbooks "Đi Bộ Giảm Cân I. Giới Thiệu Sách ""BẠN CŨNG CÓ THỂ TRỞ THÀNH SIÊU MẪU Trên thế giới, có vô số thông tin về việc giảm cân, nhưng liệu có bao nhiêu thông tin
Kinh Thánh Thể Hình Kinh thánh thể hình được biên soạn để trở thành kinh thánh của hết thảy những người đam mê thể dục thể thao. Được mệnh danh là cuốn cẩm nang hoàn chỉnh về cơ thể,
5 Levels Mở Lưng Trên 5 Levels Mở Lưng Trên Chào mừng bạn đến với hành trình khám phá sự kỳ diệu của cơ thể, tâm trí và tinh thần qua cuốn sách 5 Levels mở lưng trên. Đây không chỉ
👁️ 177 | ⌚2025-09-30 01:39:29.926
Giãn cơ đùi sau cực đơn giản tại nhà #kingtechcare #kingtechofficial #gianco #Giancotrilieu #duisau
Điều bạn cần biết khi Xoạc Ngang #shorts #splits #yogaclasses #yogabysophie #xoạc
Yoga Trẻ Hóa Cơ Thể, Giãn Cơ Toàn Thân (30 Phút, Mọi Lứa Tuổi) | Kim Ba Yoga
Máy kéo giãn cơ thể giảm đau cột sống, đau lưng, mỏi cổ. Máy tập tăng chiều cao nhanh nhất
Yoga Hết Đau Vai Gáy Lưng, Giãn Cơ Toàn Thân, Sống Khỏe Mỗi Ngày | Kim Ba Yoga
Yoga Kéo Giãn toàn thân giúp giảm đau lưng, đau cổ vai gáy | Hoàng Uyên Yoga
Giãn cơ đùi sau cực đơn giản tại nhà #kingtechcare #kingtechofficial #gianco #Giancotrilieu #duisau
Điều bạn cần biết khi Xoạc Ngang #shorts #splits #yogaclasses #yogabysophie #xoạc
Yoga Trẻ Hóa Cơ Thể, Giãn Cơ Toàn Thân (30 Phút, Mọi Lứa Tuổi) | Kim Ba Yoga
Máy kéo giãn cơ thể giảm đau cột sống, đau lưng, mỏi cổ. Máy tập tăng chiều cao nhanh nhất
Yoga Hết Đau Vai Gáy Lưng, Giãn Cơ Toàn Thân, Sống Khỏe Mỗi Ngày | Kim Ba Yoga
Yoga Kéo Giãn toàn thân giúp giảm đau lưng, đau cổ vai gáy | Hoàng Uyên Yoga
Vietravel - Đặt tour du lịch trọn gói tại Việt Nam và Khắp thế Giới 
AHAMOVE_IOS 
MIA.vn Hệ Thống Siêu Thị Vali BaLô Túi Chính Hãng Hàng Đầu Việt Nam 
TPBANK CREATOR 
Sachi Shopee Cashback 
AHAMOVE_ANDROID 
Nước giặt đậm đặc cho đồ trắng và sáng màu từ tự nhiên Stanhome Prime Wash 1000ml PRIME WASH Nước giặt đậm đặc cho đồ trắng và sáng màu từ tự nhiên Xuất xứ: Pháp Sản xuất tại: Pháp Dung tích: 1000ml Công dụng: - Nước giặt đậm đặc hàng ngày cho quần áo và
Nước giặt đậm đặc cho đồ trắng và sáng màu Stanhome White Wash 750ml/chai WHITE WASH Nước giặt đậm đặc cho đồ trắng và sáng màu Giải đáp Mong muốn khách hàng: “Lo lắng về chiếc váy trắng hay chiếc quần trắng của bạn bị dính bẩn, xỉn
Combo 2 Thùng - Nước hương mía tự nhiên Cane Fresh 500ml 48chai/500ml/2Thùng Được sinh ra từ những cây mía thuần khiết được chăm chút cẩn thận, trải qua quá trình sản xuất hiện đại, để ngưng tụ thành dòng nước thanh mát, ngát hương mía tự nhiên của Cane Fresh. Sở hữu độ kiềm tối ưu cho sức khỏe, Cane Fresh giúp bạn "khỏe bụng - mát da", giải ttỏa cơn khát và xua tan căng thẳng từ cuộc sống đầy hối hả và hứng khởi từ hương vị. Sử dụng sản phẩm Nước hương mía tự nhiên Cane Fresh hàng ngày, ngoài việc cung cấp nước cho cơ thể, Cane Fresh còn mang lại các lợi ích hỗ trợ khác như: - Hương mía tự nhiên giúp bạn hứng khởi khi bổ sung nước - Nồng độ kiềm tối ưu ph 8.3, hỗ trợ cân bằng axit dư thừa dạ dày giúp cơ thể khỏe mạnh - Chứa khoáng tự nhiên từ cây mía Na,Mg,Na,K - Các ion H hỗ trợ trung hòa bớt các gốc tự do, bảo vệ tế bào cũng như giảm bớt tốc độ lão hóa. Thành phần: 100% Nước ngưng tụ từ quá trình sản xuất mía đường. Nguồn nước được lọc qua hệ thống RO Filmtec của Mỹ để loại bỏ hoàn toàn tạp chất, diệt khuẩn Ozone đèn UV. HDSD: Uống ngay khi mở nắp. Bảo quản nơi sạch sẽ, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời, mùi mạn và hóa chất. Uống ngon hơn khi ướp lạnh. HSD: 24 tháng từ ngày sản xuất
Máy xay cầm tay DAEWOO DWBL-4515 (450ml) Hàng Chính Hãng MÁY XAY CẦM TAY DAEWOO DWBL-4515 – LY XAY TRÁI CÂY THÔNG MINH, NHỎ GỌN, TIỆN LỢI Bạn đang tìm một chiếc máy xay cầm tay, ly xay trái cây nhỏ gọn, dễ sử dụng và có
Ly Xay Cầm Tay DAEWOO DWBL-3424 (340ml) Hàng Chính Hãng MÁY XAY CẦM TAY DAEWOO DWBL-3424 (340ML) – LY XAY SINH TỐ, TRÁI CÂY MINI TIỆN LỢI, MẠNH MẼ, AN TOÀN Bạn đang tìm kiếm một chiếc máy xay cầm tay nhỏ gọn, hiệu suất cao, đẹp
Đèn bàn cảm ứng đổi màu, chống cận 6W LED Rạng Đông, 3 cấp ánh sáng RL-20.LED Model: Đèn cắm điện trực tiếp, điện áp: 220V/50Hz Phân loại hàng: 2 loại 1. 5000K -> Đèn có 1 chế độ ánh sáng (ánh sáng trung tính) và thay đổi được 3 mức độ
Combo Khám phá Tiền kiếp ( Nhân duyên tiền kiếp + Ngược dòng tiề kiếp ) - Bản Quyền Sách - Combo Khám phá Tiền kiếp ( Nhân duyên tiền kiếp + Ngược dòng tiề kiếp ) THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 384.000đ Mã EAN: Sách do Công ty TNHH Văn hóa và
Viên bổ gan Blackmores Milk Thistle (Lọ 42 viên) Viên bổ gan Blackmores Milk Thistle (Lọ 42 viên) Công dụng Hỗ trợ bảo vệ gan trước các chất độc hại, hỗ trợ quá trình phục hồi tế bào gan. Thành phần hoạt tính Chiết xuất kế sữa và tá dược. Chỉ định Người lớn cần hỗ trợ chức năng gan. Liều dùng Người lớn: 1 viên x 3 lần/ngày trước các bữa ăn hoặc theo chỉ định của chuyên gia Bảo quản: Nơi khô ráo dưới 30oC, tránh ánh nắng trực tiếp. Quy cách đóng gói: Lọ 42 viên Xuất xứ thương hiệu: Úc Sản xuất tại: Úc
Dung dịch BIOTIN COLLAGEN 30 Plus White Mediphar Hộp 6 lọ 30ml - Bổ sung Collagen và Biotin, hỗ trợ hạn chế quá trình lão hóa da, giúp tăng độ đàn hồi cho da, làm đẹp da, giúp da sáng mịn 1.Thành phần Mỗi 10ml trong mỗi chai chứa 30ml ﹣1000,0mg Fish Collagen; ﹣35,0mg Glutathione, ﹣10,0mg chiết xuất Lô hội, ﹣3,5mg Acid Hyaluronic, ﹣33,0mcg Biotin. 2.Công dụng: ﹣Bổ sung Collagen và Biotin, hỗ trợ hạn chế
DÂY CÁP CHUYỂN ĐỔI CỔNG MINI DISPLAYPORT RA CÁC CỔNG VGA VÀ HDMI V603A UNITEK - HÀNG CHÍNH HÃNG DÂY CÁP MÁY TÍNH CHUYỂN ĐỔI CỔNG MINI DISPLAYPORT RA CÁC CỔNG VGA VÀ HDMI V603A UNITEK THÔNG TIN SẢN PHẨM HÃNGtUNITEK MÃ SẢN PHẨMtV603A ĐẦU CÁPtMẠ NIKEN VỎ BỌCtHỢP KIM NHÔM LÕItLÕI KÉP ANX9833
Viên uống Sữa ong chúa Costar Royal Jelly Soft Gel Capsules nâng cao đề kháng, đẹp da (100 viên) Viên uống Sữa ong chúa Costar Royal Jelly Soft Gel Capsules là gì? Viên uống sữa ong chúa Costar Royal Jelly với sữa ong chúa nguyên chất kết hợp cùng một số vitamin và khoáng
CÁP TÍN HIỆU USB NỐI DÀI EXTENSION DÀI 60M Y-2505 UNITEK - HÀNG CHÍNH HÃNG DÂY CÁP TÍN HIỆU USB NỐI DÀI EXTENSION DÀI 60M Y-2505 UNITEK THÔNG TIN SẢN PHẨM HÃNG UNITEK GIAO DIỆN CỔNG USB 1.1 HỖ TRỢ CHUẨN CAT.5/ CAT5E VÀ CAT6 HỖ TRỢ; HOT SWAPPALE HỆ
Đồ Chơi Ngôi Nhà Trên Cây Có Nhạc Và Đèn Cho Bé - Winfun 000786 Đồ Chơi Ngôi Nhà Trên Cây Có Nhạc Và Đèn Cho Bé - Winfun 000786 Âm nhạc và những người bạn động vật ngộ nghĩnh luôn là những người bạn đáng quý của các bạn
Đồ Chơi Học Đếm Vui Nhộn - Winfun 000727 Đồ Chơi Học Đếm Vui Nhộn - Winfun 000727 - Giúp củng cố các kỹ năng vận động của bé, giúp bé luôn linh hoạt nhất có thể. - Kích thước phù hợp để bé
Beyblade X Con Quay BX-03 Starter Wizard Arrow 4-80B 910473 Đồ Chơi Con Quay BX-03 Starter Wizard Arrow 4-80B BEYBLADE X 910473 - Sản phẩm đồ chơi con quay BEYBLADE X - Phù hợp cho trẻ từ 6 tuổi. - Chất liệu nhựa và kim
Beyblade X Con Quay BX-02 Starter Hells Scythe 4-60T 910398 Đồ Chơi Con Quay BX-02 Starter Hells Scythe 4-60T BEYBLADE X 910398 - Sản phẩm đồ chơi con quay BEYBLADE X - Phù hợp cho trẻ từ 6 tuổi. - Chất liệu nhựa và kim
Beyblade X Con Quay BX-04 Starter Knight Shield 3-80N 910404 Đồ Chơi Con Quay BX-04 Starter Knight Shield 3-80N BEYBLADE X 910404 - Sản phẩm đồ chơi con quay BEYBLADE X - Phù hợp cho trẻ từ 6 tuổi. - Chất liệu nhựa và kim
Đèn bàn học cảm ứng cao cấp Rạng Đông Model RD-RL-21.LED - chỉnh góc,bóng Led, điều chỉnh cường độ ánh sáng Model: Công suất: 6W Điện áp danh định: 220V/50Hz Độ rọi trung bình: 700 lux Hệ số trả màu: 80 Đèn bàn LED Rạng Đông bảo vệ thị lực Thiết kế sang trọng, màu sắc
Quản Trị Cuộc Đời - Làm Chủ Số Phận Hay Bị Cuốn Theo Dòng Đời? - Bùi Gia Hiếu PRE-ORDER - HÀNG ĐẶT TRƯỚC DỰ KIẾN HÀNG VỀ: 07/11/2025 NỘI DUNG CHÍNH Bạn đã từng tự hỏi “Tôi là ai?”, “Sống để làm gì?”, “Sống như thế nào?”… Cuốn sách Quản trị cuộc đời
Vòng tay chuỗi hạt đá ngọc thật đường kính hạt 10-15 ly màu xanh da trời cho mệnh Mộc và Thủy 1. Tên gọi: Vòng tay đá thật, ngọc thật của VN, xưởng chế tác đá phong Thủy Mỹ Nghệ An An chế tác 2. Chất đá: xanh y như hình, chế tác từ cục đá